Todo sobre el calzado barefoot: lo que debes saber
El calzado barefoot ha ganado popularidad en los últimos años, especialmente en América del Norte, donde en 2023 representó el 35% de los ingresos del mercado de calzado minimalista. Este tipo de calzado busca imitar la sensación de andar descalzo, permitiendo que el pie se mueva de forma natural. Aunque tiene ventajas, no es ideal para todos.
Correo: dana.malips@gmail.com
¿Qué es el calzado barefoot?
Es un tipo de zapato es conocido como “calzado descalzo” o “calzado minimalista”, esto debido a que su suela es delgada y flexible, sin soporte para el arco y sin amortiguación excesiva. Su diseño permite que los pies trabajen de manera más natural, fortaleciéndolos y mejorando la postura.
Beneficios del calzado barefoot
El calzado barefoot cuenta con múltiples beneficios, entre ellos está el fortalecimiento de los músculos del pie para promover su uso natural, mejorando la postura y el equilibrio al estimular la propiocepción. Reduce el riesgo de lesiones causadas por una mala distribución del peso y favorece una pisada más natural, evitando innecesarios en las articulaciones.
Un estudio reciente publicado en el Journal of Foot and Ankle Research (2024) reveló que el uso diario de calzado minimalista puede aumentar la fuerza muscular del pie hasta en un 60% en seis meses
¿Cuándo es recomendable?
Es ideal para personas con pies sanos, que buscan mejorar su movilidad y fuerza. Se recomienda para caminar, estar de pie durante largos periodos y ciertos deportes de bajo impacto como yoga, pilates o entrenamiento funcional.
¿Cuándo no es recomendable?
No es adecuado para personas con problemas en el arco plantar, fascitis plantar, diabetes o alteraciones en la sensibilidad del pie. En estos casos, el pie puede no recibir el soporte necesario, lo que podría agravar la condición y generar molestias o lesiones adicionales.
Tampoco es recomendable para quienes tienen pies muy planos o demasiado cavos, ya que la falta de amortiguación y soporte puede generar mayor estrés en los tendones y articulaciones. Además, personas con antecedentes de fracturas o lesiones en el pie deben evitarlo o hacer una transición progresiva con supervisión profesional.
Otro aspecto a considerar es el tipo de terreno. No se aconseja su uso en superficies muy irregulares, como caminos pedregosos o montañosos, ya que la falta de protección puede aumentar el riesgo de esguinces o cortes. Antes de hacer el cambio a este tipo de calzado, es fundamental consultar a un podólogo para evaluar si es una opción segura y adecuada para cada persona.
Deportes en los que se permite y en los que no
Permitidos: yoga, pilates, calistenia, levantamiento de pesas (en ciertos casos), caminatas ligeras y algunos estilos de carrera minimalista.
No permitidos: deportes de alto impacto como maratones sin adaptación previa, fútbol, baloncesto o trail running en terrenos agresivos.
El calzado barefoot puede aportar grandes beneficios si se usa correctamente y con la adaptación adecuada. Sin embargo, no es para todos. Consultar con un especialista en podología o medicina deportiva es clave para saber si es una opción segura según cada caso.
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Fuentes: